Banner
Id-dar > Aħbarijiet > Il-kontenut

X'inhu t-trab tal-ispinaċi?

Nov 30, 2020

X'inhu Trab tal-Ispinaċi?

Trab tal-Ispinaċihija maħluqa bit-tħin imnixxefspinaċiweraq. Huwa aħdar fin u matttrabu għandu ħafifspinaċitogħma.Trab tal-Ispinaċihija sabiħa biex iżżid kulur u togħma ma 'għaġin frisk, noodle u għaġina tal-ħobż. Ukoll, jista 'jintuża f'ħobż tal-ħmira, ħobż mgħaġġel jew muffins.


It-trab tal-ispinaċi huwa għażla pjuttost tal-għaġeb b'kuntrast mal-ispinaċi mhux raffinati peress li bażikament huwa maħsub spinaċi. Fil-każ li tagħżel trab tal-ispinaċi naturali, f'dak il-punt it-trab ikun spinaċi mhux adulterat mingħajr ebda addittivi jew komposti sintetiċi biex irħas il-vantaġġi tat-trab tal-ispinaċi.


Biex tikseb l-iktar sustanza mit-trab tal-ispinaċi, ikollok bżonn tagħżel oġġett li jkun ġie ffriżat minflok imnixxef bis-sħana u wara mitħun fi trab. L-iskop wara dan huwa li, bl-istess mod bħal fil-biċċa l-kbira tal-ikel bil-weraq, meta ssajjar l-ispinaċi, titlef porzjon mill-benefiċċju tad-dieta tagħha.


Filwaqt li hemm pretensjonijiet li l-ispinaċi żagħżugħa tagħmel trab ta 'l-ispinaċi fid-dieta aktar minn pjanti totalment maturi, m'hemm l-ebda prova loġika li tgħin dan il-każ. B'mod ġenerali, meta organizzazzjoni tagħmel dan it-tip ta 'garanzija ġeneralment qed jippruvaw ibigħu t-trab tal-ispinaċi tagħhom għal aktar mir-rivali tagħhom.

spinach powder-3

Għal xiex huwa tajjeb it-trab tal-ispinaċi?


Saħħa tal-Għajnejn: Wieħed mill-aktar benefiċċji għas-saħħa ta 'l-ispinaċi huwa l-kontenut ta' beta-karotên. Dawnkarotenojdijaġixxu bħala antiossidanti, u jnaddfu l-ġisem minn molekuli ta 'ħsara msejħa radikali ħielsa.Beta-karoteni(it-tip ta 'karotenojdi misjuba fl-ispinaċi) għandhom l-effett miżjud li jtejbu s-saħħa tal-għajnejn għal viżjoni aħjar u inqas degradazzjoni tal-għajnejn minħabba l-età. Fortunatament, dawn il-beta-karoteni jinżammu meta l-ispinaċi tinbidel fi trab.


Ħadid: L-ispinaċi probabbilment hija l-iktar famuża bħala kbirasors tal-ħadid. 100 gramma biss ta 'spinaċi fiha madwar 2.7 milligrammi ta' ħadid li huwa kkonċentrat f'forma ta 'trab. Snin ilu, kien hemm ħrafa li l-ispinaċi kien fihom ferm aktar ħadid, li wassal għar-rwol stilla ta ’l-ispinaċi bħala ta’ Popeyeikeltal-għażla. Issa nafu li mhux se jġiegħlek tkabbar biceps enormi, imma Popeye kien fuq xi ħaġa. Il-kontenut xieraq tal-ħadid fil-ġisem għandu bostabenefiċċjibħal aktar enerġija, prestazzjoni atletika u saħħa immuni aħjar.


Diġestjoni: Minħabbatrab tal-ispinaċihuwa għoli fil-fibra,' ser jgħin lil ġismek jiddiġerixxi u jkeċċi l-iskart. Minbarra li tagħmel il-ġurnata tiegħek ħafna iktar komda (jiġifieri inqas stitikezza), din id-diġestjoni mtejba tista 'tgħin ukoll fit-telf tal-piż u l-pressjoni tad-demm.


Għal xiex jintuża t-trab tal-ispinaċi?


  1. It-trab tal-ispinaċi jista 'jissostitwixxi porzjon tad-dqiq tiegħek użat fil-ħobż u oġġetti oħra moħmija. Nissuġġerixxi li tibdel sa ½ tazza dqiq bi trab ta 'spinaċi fir-riċetti favoriti tiegħek. Se togħma ħafna u żżid in-nutrizzjoni mar-riċetti tiegħek.

  2. Jekk għandek dawk li jieklu picky id-dar, tista 'tuża trab tal-ispinaċi biex tidħol ftit ħodor fid-dieta tagħhom. Il-favorit tiegħi huwa li tħallat dan fil-patata maxx biex tagħmel il-patata maxx ħadra.

  3. Agħmel smoothie aħdar. Ħallat berries tal-għażla tiegħek, jogurt, meraq tal-larinġ u trab tal-ispinaċi flimkien għal togħma delikata u ta 'frott.

  4. Żid dan mar-riċetti tas-soppa tad-dar tiegħek u l-casseroles. Se jżid togħma żejda, ftit kulur żejjed u ħafna nutriment żejjed.

  5. It-trab tal-ispinaċi huwa żebgħa tal-ikel naturali. Jekk għandek bżonn iżżid kulur aħdar ma 'l-ikel tiegħek, ħallat biss trab ta' l-ispinaċi!


  6. organic spinach powder-2


Trab tal-Ispinaċi vs Spinaċi Friski

Fil-fatt m'hemm l-ebda punt li tqabbeltrab tal-ispinaċivs spinaċi friski għax it-tnejn fihom l-istess nutrijenti. Huwa biss li tikseb ammonti ogħla ta 'nutrijenti mit-trab ta' l-ispinaċi għax huwa aktar ikkonċentrat.

Int anqas probabbli li tiekol spinaċi friska kemm għandek bżonn biex tikseb il-benefiċċji tan-nutrijenti. Fejn, huwa ħafna iktar faċli li tikkonsma trab konċentrat. Għalhekk trab tal-ispinaċi jirbaħ din il-kompetizzjoni.

Benefiċċji tat-Trab tal-Ispinaċi għall-Ġilda

L-inkorporazzjoni tal-ispinaċi fir-rutina u d-dieta tal-kura tal-ġilda tiegħek hija ta ’għajnuna għal saħħtek il-ġilda, ix-xagħar u l-għadam għax tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni (inklużi tifrik) u tagħtik nutrijenti vitali. L-ispinaċi fih vitamini — jiġifieri l-vitamini A, Ċ, u K — li ​​jaħdmu flimkien biex jgħinu lill-ġilda tiegħek ittejjeb ir-radjanza tagħha, tfejjaq minn ċikatriċi jew ħsara mix-xemx, u ssaħħaħ il-barriera naturali tagħha.

Il-Vitamina A tgħin lill-ġilda tiegħek tidher iżgħar, b'saħħitha u aktar idratata. Il-vitamina Ċ antiossidanti tdawwal id-dehra tal-ġilda tiegħek u tevita l-karnaġġjon irregolari u l-iperpigmentazzjoni, kundizzjoni tal-ġilda li fiha l-irqajja tal-ġilda huma iktar skuri minn oħrajn. Fl-istess ħin, il-vitamina K taħdem biex tfejjaq ċikatriċi u tikek skuri.

Fatti Nutrizzjonali tat-Trab tal-Ispinaċi


Spinaċitrab żvela kwantitajiet eċċellenti ta 'proteina 31.15% u fibra mhux raffinata 24.26% flimkien ma' attività ta 'tfarfir DPPH 48.58% u kontenut ta' fenol totali ta '11.63 mg / g piż niexef (Fernández-Segovia et al., 2018). Ir-riżultati miksuba urew ukoll li l-potassju, il-kalċju u l-manjesju kienu l-aktar elementi abbundanti fit-trab ta 'l-ispinaċi, filwaqt li l-elementi l-oħra, f'ordni dixxendenti skond il-kwantità kienu (Fe, Zn, Mn, u Cu). Il-valuri għat-trab tal-ispinaċi kienu (kalċju 2988 mg / 100 g, potassju 3334 mg / 100 g, manjesju 1428 mg / 100 g, ħadid 26.69 mg / 100 g, żingu 3.23 mg / 100 g, ram 0.718 mg / 100 g, u manganiż 4.8 mg / 100 g), li ta valur tajjeb lit-trab tal-ispinaċi. Iż-żieda tas-supplimentazzjoni tat-trab tal-ispinaċi minn 0.5 għal 2% wriet titjib eċċellenti fil-proteina, il-fibra, l-attività ta ’skavar tad-DPPH, il-kontenut totali ta’ fenol u minerali fil-ġobon UF meta mqabbel ma ’kampjuni ta’ kontroll (Ankita, 2015).

Back