Banner
Id-dar > Aħbarijiet > Il-kontenut

Liema ikel għandu resveratrol?

Dec 08, 2020

17-il ikel għoli fir-resveratrol

Tista' diġà tikkonsma ammont ġust ta'resveratrol. Jinstab f'ikel bħal karawett, pistaċċi, għeneb, inbid aħmar u abjad, blueberries, cranberries, u anke kawkaw u ċikkulata skura. Il-pjanti li minnhom jiġi dan l-ikel jagħmlu resveratrol biex jiġġieldu l-infezzjoni fungali, ir-radjazzjoni ultravjola, l-istress, u l-korriment.

Hawn huma erba 'ikel li huma sorsi tajbin ta' resveratrol:


L-Aqwa Rispons tal-ikel #1. – Inbid aħmar

L-inbid aħmar huwa komuni, għalkemm mhuwiex ideali peress li għandu kontenut ta' alkoħol li jista' jikkawża mutazzjonijiet permanenti tad-DNA fil-ġisem. Barra minn hekk, l-inbid aħmar huwa karċinoġenu. Il-konsum tal-alkoħol iżid ir-riskji għall-esofagu, il-kolon, is-sider kif ukoll il-kanċer tal-fwied. Madankollu, l-inbid aħmar huwa rrakkomandat peress li mhuwiex mgħolli jew pasturizzat. Għalhekk, l-inbid jeħtieġ li jkollu mill-inqas madwar 1 mg ta' resveratrol l-aktar, jekk qed tixrob inbejjed ħomor, bħal Merlot jew Pinot Noire. Minħabba li l-inbid aħmar huwa l-aktar sors komuni tal-ikel, ġew ippubblikati diversi studji dwar il-kontenut tiegħu. Sa fejn l-inbid huwa fost l-aħjar sors ta 'resveratrol, hemm mezzi li huwa pales meta niġu għall-paragun dwar l-ammont li għandu jintuża fir-riċerka medika.

What foods have resveratrol

Kemm resveratrol fl-inbid?

L-inbejjed ħomor għandhom kontenut ogħla u dawk magħmula minn għeneb imqaxxar eħxen se jkollhom l-aktar. Il- flixkun medju tiegħek ta ' California Pinot Noir imen bħala 5. L-inbid abjad kważi m'għandu l-ebda wieħed, b'medja ta' 0.20 mg għal kull flixkun. Champagne għandu saħansitra inqas.

Kemm resveratrol f'tazza nbid?

Jekk wieħed jassumi li d-daqs medju li jservi ta' 150 mL (5 uqija), tazza nbid waħda hija ugwali għal 20% ta' flixkun standard ta' 750 mL. Dan ifisser li ħġieġ fih madwar 1 mg ta 'resveratrol fl-aħjar, jekk qed tixrob aħmar bħal Pinot Noir jew Merlot. Inbejjed bojod bħal Chardonnay u Sauvignon Blanc huma spiss inqas minn 0.1 mg.



Aħjar Ikel Resveratrol # 2. – Meraq tal-għeneb aħmar

L-għeneb m'għandux għalfejn jiġi ffermentat biex ikun fih dan l-antiossidant. Huwa fil-fatt jinstab fil-ġilda ta 'għeneb aħmar flimkien ma' nutrijenti oħra, bħal minerali manganiż u potassju u vitamini K, C u B1. B'differenza minn dwieli, l-ammont ta 'resveratrol huwa inqas, kemm huwa sors relattivament għani. L-istupri ħomor tal-għeneb għandhom medja ta' 0.5 mg ta' resveratrol għal kull litru. Is-sinifikat tal-meraq aħmar tal-għeneb huwa li m'għandux kontenut ta' alkoħol, għalkemm għandu wisq zokkor.

Kemm resveratrol fil-meraq tal-għeneb?

Meraq magħmul minn għeneb aħmar se jkollu l-aktar, b'medja ta' 0.5 mg għal kull litru. Dan huwa ugwali għal madwar 0.1 mg ta' resveratrol għal kull 8 oz li jservi. Testijiet bojod tal-meraq tal-għeneb bħala li għandhom kontenut aktar baxx ta' 90% b'0.05 mg għal kull litru jew 0.01 mg għal kull ħġieġa. L-ipproċessar, il-pasturizzazzjoni u l-konċentrazzjoni tal-frott huma għaliex il-meraq għandu inqas mill-inbid.

Il-benefiċċju ta 'dan is-sors huwa li huwa mingħajr alkoħol iżda l-iżvantaġġ huwa li għandu ħafna zokkor.



Aħjar Ikel Resveratrol # 3. – Għeneb frisk

L-għeneb frisk huwa fost l-aħjar ikel resveratrol. Huma ħielsa mill-alkoħol u l-fatt li mhumiex pasturizzati, huma intatti u għandhom il-vitamina Ċ, nutrijent sensittiv għas-sħana. L-ammont ta' resveratrol fl-għeneb frisk ivarja bejn 0.24-1.25 mg għal kull tazza, speċjalment għall-għeneb aħmar. Għeneb iswed skur, pereżempju Musca dines u concord, għandhom aktar resveratrol, kemm jaqgħu fil-medda ta '0.24-1.25. Għall- aħdar, resveratrol huwa biss 0.

L-Aqwa Resveratrol Ikel #4. – Karawett

Teknikament, legumi kienu qed jikbru taħt l-art, u rarament huma dawn il-ħsieb "ġewż" li huma superfood, minkejja li għandhom valur ORAC moderat, li huwa ogħla li l-macadamia u cashew u żrieragħ u ġewż oħra. Ir-resveratrol iġib il-parti tal-valur antiossidanti. Fir-rigward tal-ammont ta' reveratrol fil-karawett, hemm simili għal dak tal-biċċa l-kbira tal-inbejjed ħomor hekk kif jitqabblu l-piżijiet ugwali tat-tnejn. Karawett mhux ipproċessat kif ukoll il-ġilda tagħhom huma intatti u għandhom 1.12 mg ta' resveratrol għal kull 100 g li qed jiġu servuti. Karawett mhux ipproċessat virginia għandhom resveratrol aktar baxx, li huwa bħala 0.01 mg għal kull 100g.

L-Aqwa Resveratrol Ikel #5. – Butir tal-karawett

Il-butir tal-karawett huwa kbir biex jilbsu t-tuffieħ u l-karfus, iżda fih ukoll xi resveratrol (sa .13 mg għal kull tazza). Il-butir tal-karawett huwa sors kbir ta' niacin u manganiż.

Karawett huwa magħmul mill-ġewż inkaljat, u dan huwa dak li jagħmel butir karawett li jkun sors ta 'ikel eċċellenti. Marki irħas u baxxi, bħal Jif u Skippy jistgħu jitħalħew biż-żjut. Għalhekk, l- ammont ta ' resveratrol se jkun ta ' 0. Butir tal-karawett pur naturali li m'għandux żejt miżjud huwa maħsub li għandu l-aktar resveratrol, 0.07 mg għal kull 100g.

resveratrol food chart

Kemm resveratrol fil-karawett?

Kemm hemm fil-karawett huwa komparabbli mal-biċċa l-kbira tal-inbejjed ħomor, meta tqabbel piżijiet ugwali ta 'kull wieħed.Karawett mhux ipproċessat li jir runner bil-ġilda intatta tagħhom ġew ittestjati b'1.12 mg ta' resveratrol għal kull 100 g (3.5 oz) li jservu. Karawett mhux ipproċessat virginia ttestjaw ħafna inqas, daqs 0.01 mg għall-istess piż.

L-Aqwa Rispons tal-ikel #6. – Pistaċċi

Din mhijiex xejra. Ġewż, lewż flimkien ma 'ġewż ieħor mhumiex l-aħjar ikel resveratrol. B'differenza karawett, pistaċċi għandhom aktar resveratrol. Barra minn hekk, l-ikel quercetin ma jistax jattiva SIRT1. Peress li fihom resveratrol, hija raġuni tajba biex dawn jiġu inklużi fil-lista tal-benefiċċji tas-saħħa. Diversi ġewż huma relatati mal-anti-tixjiħ.

L-Aqwa Resveratrol Ikel #7. – Trab tal-kawkaw

It- trab tal- kawkaw huwa għoli fl- antiossidanti. Din hija raġuni tajba għaliex għandek tiekolha. Fil-fażola tal-kawkaw, ir-resveratrol huwa b'xi mod għoli. Huwa wkoll l-aktar sors effettiv tal-ikel magħmul minħabba li huwa mhux ipproċessat. Barra minn hekk, huwa riferut għall-cacao, li t-trans-resveratrol huwa 0.185 mg għal kull 100g. Fuq il-bażi ta' piż ugwali li huwa bejn wieħed u ieħor nofs il-medja tal-inbid aħmar ta' California. Barra minn hekk, huwa ferm aktar, b'differenza karawett inkaljat. Minħabba li t-trab tal-kawkaw għandu ftit xaħam, il-100g huwa tajjeb għall-ġisem tiegħek.

L-Aqwa Resveratrol Ikel #8 - Ċikkulata skura

Fiċ-ċikkulata skura, resveratrol taħlitiet sbieħ ma 'antiossidanti oħra u wkoll minerali, bħall-ħadid, ram u manganiż. Min ma jħobbx iċ-ċikkulata?

B'differenza trab tal-kawkaw mhux ipproċessat, iċ-ċikkulata skura għandha ħafna inqas resveratrol. Barra minn hekk, għandha aktar kaloriji peress li l-butir huwa intatt. Medjament, għandha 0.035 mg għal kull 100g li qed jiġu servuti. B'mod koinċidentali, dan iseħħ bħala l-istess piż bħal dak tal-bar medju taċ-ċikkulata mill-marki, bħal Speċijiet fil-Periklu, Lindt, Ghirardelli u Green & amp; Black Organic. Kull wieħed minnhom ivarja bejn kaloriji 550-600 għal kull bar.

L-Aqwa Resveratrol Ikel #9. – Ċikkulata tal-ħalib

Biċ-ċikkulata tal-ħalib, isir aktar faċli li tiġi ddeterminata d-direzzjoni tax-xejra. Għal kull 100g ta' ċikkulata tal-ħalib, resveratrol huwa 0.01 mg u dan huwa baxx ħafna. Iz-zokkor, il-ħalib, kif ukoll raġuni oħra jistgħu jiskoraġġixxuk milli tiekol il-verżjonijiet ħalib taċ-ċikkulata. Dan jista ' jwieġeb ukoll il-mistoqsija: jista 'jirrisverda d-dijabete peress li ħafna mill-persuni għandhom tħassib waqt li jieklu ċikkulata.

L-Aqwa Resveratrol Ikel #10. – Frawli

Il-frawli huma magħrufa li għandhom aktar resveratrol minn tipi differenti ta' għeneb. Għal kull 100g ta' frawli mhux maħdumin, resveratrol huwa ta' 0.35 mg. dan jista' jitqabbel ma' 0.02 mg għall-għeneb abjad jew aħdar u 0.15 mg għall-għeneb iswed frisk. Madankollu, tipikament, l-għeneb aħmar għandu t-tendenza li jkollu aktar reveratrol mill-frawli.


L-Aqwa Rispons tal-#11.-Ġilda tal-frott tal-ġakketta

Jackfruit huwa fl-istess familja tas-siġar bħal tin u mulberries (Moraceae). F'dawn l-aħħar snin il-polpa saretsostitut tal-laħam vegangħat-takos u l-platti li jużaw asade tal-carne imqatta'.


L-Aqwa Rispons tal-#12.-Blueberries:Blueberries m'għandhomx kemm resveratrol bħala għeneb, iżda huma wkoll sors kbir ta 'antiossidanti oħra, fibra tad-dieta, vitamini C u K u manganiż.

What foods have resveratrol-1

L-Aħjar ResveratrolIl-#13-Bilberries

Magħruf ukoll bħala l-blueberry Ewropew, il-bilberry (Vaccinium myrtillus) huwa fl-istess ġeneru tal-pjanti bħall-blueberry Amerikan (Corymbosum vaccinium). Huma tant relatati mill-qrib li huwa dibattibbli dwar liema berry hast l-aktar resveratrol.

Instab test wieħed0.67 mgta' resveratrol għal kull 100 g ta' bilberries mhux ipproċessati, li jissuġġerixxi li għandu aktar. Madankollu test ieħor bl-użu blueberries highbush minn Michigan reġa 'lura bi kważi d-doppju tal-ammont ta' bilberries mill-Polonja.

L-Aħjar Resveratrol Ikel #14-Passa' l-aħmar

Dan il-frott bl-idejn taħbita blueberries u bilberries. Fil-livell ta'1.57 mgta' resveratrol għal kull 100 g, passolina ħamra ankitaħbita ħafna mill-aħjar sorsi tal-inbid, li se jkollhom madwar 30% inqas għal kull ħġieġa.

L-Aħjar Resveratrol Ikel #15-Cranberries

Ġejjin mill-istess ġeneru tal-pjanti bħall-blueberries iżda b'kulur u togħma distintivament differenti, cranberries (Vaccinium oxycoccus L) arloġġ f'livelli saħansitra ogħla fil-livell1.92 mgta' resveratrol għal kull 100 g.

Jekk tiekol dak l-ammont, qed tasal madwar 200% ta 'kemm hemm f'tazza nbid aħmar.

L-Aħjar Resveratrol Ikel #16-Lingonberries

Hawnhekk fl-Istati Uniti u l-Kanada, l-uniku post li se tiltaqa 'ma' dan il-berry huwa f'maħżen Ikea fil-forma ta 'ġamm tal-lingonberry. Dak ġie msaħħna u mnawwr maz-zokkor u għalhekk huwa sors terribbli.

Jekk tista 'tikseb idejk fuq il-frott frisk, huma jipprovdu dożaġġ kbir ta' resveratrol;3 mggħal kull 100 g.

L-Aqwa Rispons tal-ikel #17-Ċawsli

Fl-aħħar u ċertament mhux l-inqas aħna niġu għal dan il-berry ħelu deliciously, li huwa ħafna aktar popolari fir-Renju Unit u l-Ewropa milli huwa fl-Istati Uniti.L-ammont f'mulberries friski huwa aktar minn inbid aħmar, meraq tal-għeneb, karawett, kawkaw, blueberries u lingonberries. Fil-livell ta'5 mgta' resveratrol għal kull 100 g, il-mulberries huma l-aktar sors naturali tal-ikel għani.


Jekk trid tixtri resveratrol, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuq l-email:herbext@undersun.com.cn

Back