Inulin huwa tip ta 'fibra li tinsab f'ċertu ikel tal-pjanti.Għerq taċ-ċikwejrahuwa s-sors ewlieni ta' inulina f'forma ta' suppliment. Iċ-ċikwejra oriġinarjament instabet fl-Ewropa u fl-Asja. L-Eġizzjani kibru eluf ta 'snin ilu bħala mediċina. Issa huwa mkabbar fl-Istati Uniti Il-imsaren żgħar tiegħek ma jassorbu l-inulina. Meta tilħaq l- imsaren kbar tiegħek (kolon), il- batterji jiffermentawha.

Għaliex in-nies jieħdu l-inulina?

In-nies spiss jużaw l-inulina biex jippruvaw jittrattaw jew jipprevjenu problemi diġestivi.

Inulina tista':

Naqqas l- istitikezza. Fi studju wieħed, persuni akbar fl- età bi stitikezza li ħadu 20 sa 40 gramma ta ' inulina kuljum għal xahar kellhom inqas problemi bl- istitikezza.

Żid batterji utli fil- kolon. Minħabba li għandu dan l- effett, l- inulina tissejjaħ prebijotiku. Il-prebijotiċi jista' jkollhom bosta benefiċċji għas-saħħa. Huma jistgħu:

Għin biex iżżid l-ammont ta' kalċju u minerali oħra li tassorbi mill-ikel

Appoġġ għal sistema immuni b'saħħitha

Ittaffi l-problemi intestinali

Inulin jista ' wkoll ibaxxi l- livelli ta ' trigliċeridi, tip ta ' xaħam fid- demm.

Dożaġġi suġġeriti jvarjaw minn maker suppliment. L- aħjar dożi ta ' inulina ma ġew issettjati għall- ebda kundizzjoni. Il-kwalità u l-ingredjenti attivi fis-supplimenti jistgħu jvarjaw ħafna minn produttur għal produttur. Dan jagħmilha diffiċli biex tiġi ssettjata doża standard.

Tista 'tikseb inulina b'mod naturali mill-ikel?

Inulin jappartjeni għal klassi ta ' karboidrati msejħa fructans. A fructan jaġixxi bħal prebijotiku. Ħafna semgħu bi probijotiċi, li huma batterji b'saħħithom relatati ma 'musrana b'saħħitha. Il-prebijotiċi, min-naħa l-oħra, iservu bħala ikel għall-probijotiċi, li min-naħa tiegħu jippromwovi flora tal-imsaren b'saħħitha. Minbarra li jippromwovi passaġġ gastro- intestinali b' saħħtu u jnaqqas l- istitikezza, l- inulina tista ' tistimula s- saħħa ta ' l- għadam tiegħek billi ttejjeb l- assorbiment tal- kalċju, u tnaqqas ir- riskju ta ' aterosklerożi billi tnaqqas il- livelli ta ' trigliċeridi fid- demm.

Qaqoċċ

Qaqoċċ ta' Ġerusalemmb'sikkina u żejt abbord

Il-qaqoċċ ta' Ġerusalemm ġej minn speċi ta' ġirasol ikkultivat l-aktar għat-tuberi tiegħu u użat bħala ħaxix tal-għeruq. Il-qaqoċċ ta 'Ġerusalemm jissejjaħ ukoll għerq tax-xemx jew topinambur, u 14 sa 19 fil-mija tal-piż tiegħu huwa magħmul minn fibra inulina. Qaqoċċ tradizzjonali jipprovdi l-ekwivalenti ta' 3 sa 10 fil-mija tal-piż tagħhom bħala inulina.

Għerq taċ-Ċikwejra

Komuni Ċikwejra

Għerq taċ-ċikwejra, flimkien mal-qaqoċċ ta 'Ġerusalemm, huwa wieħed mis-sors ewlieni ta' fibra tal-inulina użata mill-industrija tal-ikel. Ħmistax sa 20 fil-mija tal-piż tal-għerq taċ-ċikwejra jikkorrispondi għall-inulina tal-fibra. L-għerq taċ-ċikwejra jista 'jkun diffiċli biex jintuża għat-tisjir, iżda fittex ikel li fih dan l-għerq, bħal bars snack suppliment, bħala parti mill-ingredjenti tagħhom biex jiksbu l-benefiċċju tal-inulina.

Kurrat, Basal u Tewm

Il-basal tal-kurrat, il-basal u t-tewm huma sorsi tajbin tal-inulina prebijotika. Tlieta sa 10 fil-mija tal-piż tal-kurrat, 2 sa 6 fil-mija tal-piż tal-basal u 9 sa 16 fil-mija tal-piż tat-tewm jikkorrispondu għall-inulina. Ipprova uża dawn il-ħxejjex flavorful kull meta ssajjar ħxejjex, stews, sopop jew zlazi biex iżżid l-ammont ta 'inulina fid-dieta tiegħek.

Banana

Il-banana tipprovdi kwantitajiet żgħar ta' inulina, jew madwar 0.3 sa 0.7 fil-mija tal-piż ta' banana friska. Għalkemm il-kontenut prebijotiku tal-banana huwa relattivament żgħir meta mqabbel mal-għerq taċ-ċikwejra u l-qaqoċċ ta' Ġerusalemm, jistgħu jikkontribwixxu wkoll biex iżidu l-konsum tal-inulina tiegħek jekk tiekolhom fuq bażi regolari.

Segala u Xgħir

Is-segala u x-xgħir huma ħbub li fihom kwantitajiet żgħar ta' inulina. Pereżempju, madwar 0.5 sa 1 fil-mija tas-segala hija inulina, u hemm 0.5 sa 1.5 fil-mija fix-xgħir. Agħżel ħobż magħmul bid-dqiq tas-segala, u akkumpanja l-ikliet tiegħek bix-xgħir minflok ir-ross biex tikseb il-benefiċċji li l-inulina għandha x'toffri.

riskji tat-teħid tal-inulina?

Effetti sekondarji.

Evita ċ-ċikwejra jekk inti allerġiku għal ragweed. Huwa fl-istess familja. Iċ-ċikwejra hija relatata wkoll mal-chrysanthemums, il-marigoldi, u d-daisies.

Inulin jista ' jikkawża wkoll:

Nefħa

Bugħawwieġ addominali

Ippurgar maħlul

Gass

Movimenti aktar frekwenti fl-imsaren

Riskji. Prebijotiċi tat-tip inulina huma ġeneralment rikonoxxuti bħala siguri. Iċċekkja mat- tabib tiegħek dwar it- teħid ta ' supplimenti jekk inti tqila jew qed tredda '. Iċ-ċikwejra tista' wkoll tinterferixxi ma' ċerti mediċini u supplimenti.

L-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga (FDA) tal-Istati Uniti tirregola s-supplimenti tad-dieta; madankollu, tittrattahom bħall-ikel aktar milli l-mediċini. B'differenza mill-manifatturi tad-droga, il-produtturi tas-supplimenti m'għandhomx għalfejn juru l-prodotti tagħhom huma sikuri jew effettivi qabel ma jbigħuhom fis-suq.

Għall-massainulina, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuq l-email:herbext@undersun.com.cn

Referenzi: https://www.webmd.com/vitamini-and-supplements/inulin-uses-and-risks

https://www.livestrong.com/article/471274-what-are-the-health-benefits-of-artichoke-hearts/