Banner
Id-dar > Aħbarijiet > Il-kontenut

Kif tuża żejt mct għal telf ta 'piż?

Dec 22, 2020


Iż-żejt MCT jista 'potenzjalment jippromwovi telf ta' piż

Ir-riċerka kurrenti hija mħallta dwar din il-kwistjoni, iżda hemm xi raġunijiet potenzjali għaliex iż-żejt MCT jista 'jkun ta' benefiċċju għal telf ta 'piż.


Intwera li ż-żejt MCT iżid ir-rilaxx ta ’żewġ ormoni li jistgħu jippromwovu s-sensazzjoni ta’ milja fil-ġisem: peptide YY u leptin (2). Studju wieħed sab li persuni li jieħdu 2 imgħaref żejt MCT bħala parti mill-kolazzjon tagħhom spiċċaw jieklu. inqas ikel għall-ikel meta mqabbel ma 'dawk li jieħdu żejt tal-ġewż tal-Indi (3).


L-istess studju sab ukoll żieda aktar baxxa fit-trigliċeridi u l-glukożju biż-żejt MCT, li jista 'jinfluwenza wkoll is-sensazzjoni ta' milja. Ir-riċerkaturi rrappurtaw li tista 'tgħin biex tevita l-obeżità (4, 5, 6).


Innota li xi wħud minn dawn l-istudji ma jqisux fatturi oħra, bħal livelli ta 'attività u konsum ieħor ta' kaloriji. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka. Iż-żejt MCT għandu madwar 10% inqas kaloriji minn trigliċeridi ta' katina twila (LCTs), li jinsabu f'ikel bħaż-żejt taż-żebbuġa, ġewż u avokado (7, 8).


L-MCTs jistgħu wkoll jiġu kkonvertiti f'ketoni, li huma prodotti mit-tqassim tax-xaħam meta l-konsum ta 'karboidrati huwa baxx. Jekk qed issegwi dieta ketogenika, li hija baxxa ħafna f'karboidrati iżda li fiha ħafna xaħam, it-teħid ta' żejt MCT jista 'possibbilment jgħinek tibqa' fl-istat ta 'ħruq ta' xaħam magħruf bħala ketożi (9, 10).


Fl-aħħar, l-ambjent tal-imsaren tiegħek huwa importanti ħafna fejn jidħol il-piż tiegħek. Iż-żejt MCT jista 'jgħin biex itejjeb it-tkabbir ta' batterja tajba u jsostni l-inforra tal-musrana, li jista 'jgħinek ukoll titlef il-piż (11).

Organic MCT Powder-1

SOMMARJU

Iż-żejt MCT jista 'jsostni t-telf tal-piż billi jżid il-milja, it-telf tax-xaħam, il-produzzjoni tal-ketone, u billi jtejjeb l-ambjent tal-imsaren tiegħek. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina l-effikaċja tagħha.


Kif tuża MCT Oil?

Żejt MCT pur huwa likwidu ċar u bla togħma li għandu jiġi kkunsmat sempliċi mingħajr ma jsaħħnu. Huwa' mhux raffinat, u għalhekk għandu punt tad-duħħan baxx simili għaż-żejt tal-kittien, żejt tal-mikrobi tal-qamħ, u żejt tal-ġewż, u ma jirrispondix tajjeb għas-sħana. Bażikament, it-tisjir mhuwiex wieħed mill-użi taż-żejt MCT.


Allura kif tista 'tuża żejt MCT? Żid iż-żejt sempliċi mal-kafè, smoothies, jew dressings għall-insalata. Huwa faċli li tiżżerżaq f'ikla jew xorb mingħajr ħafna xogħol, peress li daqs tas-servizz normalment ivarja bejn nofs tablespoon sa 3 tablespoons biss. Ħafna żjut MCT ta '100 fil-mija fis-suq jirrakkomandaw li tibda b'nofs tablespoon biex tara kif tirrispondi s-sistema diġestiva tiegħek. Wisq wisq jista 'jwassal għal dwejjaq diġestiv. U tinsiex li l-MCT għadu xaħam likwidu li l-kuċċarina b'densità kalorika ta '1 ta'&tidħol f'100 kalorija. (Relatat: Il-Kafè Keto li Jmur Kontra l-Balal bil-Butir Huwa Attwalment B'saħħtu?)


GG quot; Li jkollok aktar minn 300 kalorija fiż-żejt kuljum, anke MCT bil-benefiċċji kollha tagħha, rebaħ' Tagħtix il-metaboliżmu tiegħek rev kbir biżżejjed biex tagħmel tajjeb għal dawk il-kaloriji," jgħid Crandall.


MCTs u Telf ta 'Piż: Ix-Xaħam li Jgħinek Tlift ix-Xaħam

L-MCTs għandhom ħafna proprjetajiet li jagħmluhom suppliment utli għat-telf tal-piż. Hawn huma l-ħames modi li l-MCTs jistgħu jgħinu biex jagħtu spinta lir-riżultati tiegħek:


L-MCTs għandhom kontenut ta 'kaloriji inqas minn xaħmijiet oħra.

L-iktar differenza apparenti bejn MCTs u, is-sors primarju tagħna ta 'xaħam fid-dieta, trigliċeridi b'katina twila (LCTs), hija li l-MCTs għandhom inqas kaloriji minn LCTs. Id-differenza fil-kaloriji bejn it-tnejn hija eżatt taħt kalorija (li tissarraf f'żieda insinifikanti fit-telf tal-piż meta tissostitwixxi l-MCTs għal-LCTs), iżda din hija biss iċ-ċirasa fuq il-kejk proverbjali għat-telf tal-piż. (L-ironija ta 'dan l-idjoma hija kbira (speċjalment jekk diġà qiegħed fuq id-dieta keto), imma ejja nkomplu.)


L-MCTs rarament jinħażnu bħala xaħam.

Diversi studji fuq l-annimali u l-bnedmin urew li dieti ogħla fl-MCTs iwasslu għal ħafna inqas żieda fix-xaħam minn dieti li huma ogħla fl-LCTs. Studju reċenti double-blind, per eżempju, sab li l-MCTs irażżnu l-akkumulazzjoni ta 'xaħam tal-ġisem f'irġiel u nisa b'saħħithom.


Dan jista 'jkun minħabba l-fatt li l-MCTs iġibu ruħhom metabolikament simili għall-karboidrati. B'dan, irrid infisser li l-ġisem għandu t-tendenza li preferibbilment jaħarqu MCTs bħala fjuwil wara l-konsum bħall-ġisem normalment jagħti prijorità lill-ħruq taz-zokkor għall-fjuwil.


Minn perspettiva mekkanistika, din it-teorija tagħmel sens. Meta l-MCTs jilħqu l-musrana ż-żgħira, jiġu diġeriti malajr fil-fwied, u jipprovdu liċ-ċelloli tal-fwied bi influss tas-sustrati li għandhom bżonn biex jipproduċu ketoni. Il-ketoni mbagħad jintużaw minn ċelloli oħra fil-ġisem kollu bħall-moħħ u l-muskoli.


Anke wara li tikkonsma ikliet li fihom kemm karboidrati kif ukoll MCTs, iseħħ l-istess fenomenu. Huma diġeriti u metabolizzati tant malajr li l-ġisem juża l-ewwel mill-ewwel minflok ma jaħżinhom.


B'paragun, l-LCTs se jieħdu ħafna iktar żmien biex jiddiġerixxu u jgħaddu minn vjaġġ twil u diffiċli mill-limfa u d-demm qabel ma jaslu fil-fwied. Sa dan iż-żmien, sorsi ta 'enerġija bħaz-zokkor u l-MCTs diġà qed jintużaw biex iħaddmu ċ-ċelloli. Bħala riżultat, l-LCTs li nikkunsmaw huma ħafna iktar probabbli li jinħażnu bħala xaħam.

Organic MCT Powder Benefits

L-MCTs iżidu l-kapaċità tagħna ta 'ħruq ta' kaloriji.

Fi studju wieħed ir-riċerkaturi taw ikel lil sitt irġiel żgħar u obeżi irġiel żgħar ikliet li fihom jew LCTs jew MCTs flimkien ma 'LCTs. Kemm fis-suġġetti dgħif u obeżi, it-termoġenesi ta 'wara l-ikel ġiet imtejba wara li kkunsmat ikliet li fihom MCTs. Fi kliem ieħor, il-konsum ta 'MCTs jista' jżid in-numru ta 'kaloriji li naħarqu wara l-ikel.


Studju ieħor ippubblikat fil-Ġurnal ta 'Nutrizzjoni kkonferma din is-sejba. F'din il-prova double-blind ikkontrollata bil-plaċebo, ir-riċerkaturi sabu differenza sinifikanti fir-rata metabolika (in-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt il-mistrieħ) bejn grupp wieħed ta' suġġetti li jikkunsmaw MCTs u l-grupp l-ieħor ta 'suġġetti li kellhom LCTs għat-teħid ta' xaħam tagħhom. L-unika differenza bejn il-konsum nutrittiv ta 'kull grupp kienet it-tip ta' xaħam li kkunsmaw, kull ħaġa oħra li kielu kienet l-istess.


Għalkemm iż-żieda fil-ħruq ta ’kaloriji li l-MCTs joħolqu jista’ jkollha biss rwol żgħir fir-riżultati tagħna ta ’telf ta’ piż, il-letteratura attwali tissuġġerixxi li dawn l-aċidi grassi saturati jistgħu jgħinu biex itaffu r-rata metabolika li qed tonqos u livelli mnaqqsa ta ’enerġija li jirriżultaw minn dieti ristretti f’kaloriji. Meta tikkunsidra dan flimkien mar-riċerka dwar kif l-MCTs jgħinu fil-kontroll tal-aptit, Dawn ix-xaħmijiet jibdew jidhru bħas-suppliment għat-telf tal-piż li ilna nfittxu lkoll.


L-MCTs jgħinu biex jikkontrollaw l-aptit tagħna.

Ix-xaħmijiet, b'mod ġenerali, minn dejjem kienu magħrufa li jgħinuk tibqa 'sodisfatt. Madankollu, hemm grupp wieħed ta 'aċidi grassi li jistgħu jagħmlu dan b'mod aktar effettiv minn kwalunkwe ieħor - MCTs (l-ebda sorpriża, hux?).


Diversi studji rrappurtaw li l-MCTs jgħinu jikkontrollaw l-aptit aktar mill-LCTs. Studju wieħed fuq irġiel b'piż żejjed, pereżempju, sab li l-MCTs wasslu għal tnaqqis fl-aptit u żieda fis-sentimenti ta 'milja meta mqabbla ma' LCTs. L-istess effett instab fi studju wieħed fuq nisa b'saħħithom li spontanjament naqqsu l-konsum ta 'xaħam u kaloriji tagħhom meta ngħataw ikla b'doża sinifikanti ta' MCTs kontra ikel b'LCT għoli.


Dawn is-sejbiet jissuġġerixxu li l-ikliet li fihom MCTs jgħinuk iżżid is-sentimenti tiegħek ta 'milja u tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek matul il-ġurnata. Għalkemm hemm ħafna spjegazzjonijiet potenzjali għal dan il-fenomenu, wieħed mill-mekkaniżmi primarji wara l-kapaċità tagħhom li jrażżnu l-aptit huwa l-fatt li jistimulaw il-produzzjoni tal-ketone.


L-MCTs iżidu l-produzzjoni tal-ketone.

Li tkun fil-ketożi huwa wieħed mill-għanijiet ewlenin li ssegwi dieta keto, u tagħti ħafna benefiċċji għall-ġisem. (Tista 'taqra aktar dwar dawn il-benefiċċji hawn.)


Ħafna mill-benefiċċji tal-ketożi jistgħu jiġu attribwiti għal kemm huma effiċjenti sors ta 'enerġija ketoni. L-użu tal-ketoni bħala karburant jipprovdi lill-ġisem tagħna b'aktar enerġija u inqas mess (minn radikali ħielsa) milli jimmetabolizza z-zokkor. Il-ketoni nstabu wkoll li jaġixxu bħala trażżin tal-aptit.


Il-kombinazzjoni li jkollok sorsi ta 'enerġija aktar effiċjenti ħafna li jiċċirkolaw il-ġisem u t-tnaqqis fl-aptit jagħmlu ż-żieda tal-livelli ta' ketone tiegħek strateġija eċċellenti biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek ta 'telf ta' piż. Wieħed mill-aktar modi faċli biex tesperjenza dawn il-benefiċċji huwa billi tissupplimenta b'MCTs biex iżżid il-produzzjoni tal-ketone b'mod naturali u kważi istantanju.


MCTs u Telf ta 'Piż Minn Perspettiva usa'


Wara li taqra din it-taqsima waħedha, tista 'tkun qed taħseb li l-MCTs huma l-pillola għat-telf tal-piż li ilna nistennew kollha. Madankollu, minkejja dawn il-ħames sejbiet promettenti, l-effetti tal-MCTs fuq it-telf tal-piż jibqgħu modesti. Meta-analiżi ta '13-il studju sabet li, meta mqabbla ma' LCTs, l-MCTs naqqsu l-piż tal-ġisem, iċ-ċirkonferenza tal-qadd, iċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn, ix-xaħam totali tal-ġisem, ix-xaħam totali taħt il-ġilda, u x-xaħam vixxerali - iżda l-bidliet kienu moderati fl-aħjar.


Bħala konklużjoni, l-MCTs jistgħu jgħinu biex iżidu r-riżultati tiegħek ta 'telf ta' piż minħabba li jġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal żmien itwal, rarament jinħażnu bħala xaħam, għandhom inqas kaloriji mill-xaħmijiet l-aktar ikkunsmati b'mod komuni, jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek permezz tal-effett termoġeniku tagħhom, u jżidu l-livelli ta 'ketone tiegħek, iżda dawn ma jservux bħala sostitut għal defiċit sostnut ta 'kaloriji meta jiġi għal telf ta' piż. L-MCTs għandhom jintużaw bħala suppliment għal dieta u stil ta 'ħajja tajbin għas-saħħa, mhux bħala sostitut.


MCTs, Livelli ta 'Enerġija, u Prestazzjoni ta' Eżerċizzju: Uża Xaħam biex Tikseb Xifer Kompetittiv

Fis-snin riċenti l-MCTs kisbu popolarità ma 'atleti li qed ifittxu li jżidu l-livelli ta' enerġija u jtejbu r-reżistenza waqt it-taħriġ u l-kompetizzjoni. Ir-riċerka tidher li ssostni l-effettività tagħhom ukoll.


Studju relattivament reċenti wera li s-supplimentazzjoni ta ’MCT tista’ tnaqqas b’mod sinifikanti l-livelli ta ’lactate fid-demm u r-rata ta’ sforz perċepit (RPE) waqt eżerċizzju ta ’intensità moderata filwaqt li testendi wkoll it-tul ta’ eżerċizzju ta ’intensità għolja għal atleti rikreattivi. Studju ieħor sab li ċiklisti mħarrġa fir-reżistenza li kkunsmaw MCTs matul sagħtejn ta 'attività ta' intensità moderata esperjenzaw titjib sinifikanti fil-prestazzjoni ta 'prova ta' ħin waqt taħriġ sussegwenti ta 'intensità għolja.


Meta nħarsu lejn il-veduta ġenerali tar-riċerka li saret dwar il-prestazzjoni tal-eżerċizzju u s-supplimentazzjoni tal-MCT, id-dejta turi li l-MCTs jistgħu jipprevjenu l-akkumulazzjoni eċċessiva ta 'lactate, jagħmlu l-attività jħossuhom aktar faċli mis-soltu, u jtejbu r-reżistenza u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.


Dan kif huwa possibbli? L-iktar spjegazzjoni sempliċi hija li l-MCTs jipprovdulek sors ta 'ketoni disponibbli faċilment. Matul attivitajiet ta 'intensità baxxa sa moderata, il-korpi tagħna jużaw dawn il-ketoni, li jippermettulna nikkonservaw iz-zokkor maħżun tagħna għal meta jkollna bżonn inżidu l-intensità. Billi nħarqu aktar ketoni għall-fjuwil, aħna niddependu wkoll fuq proċessi metaboliċi li ma joħolqux lactate bħala prodott sekondarju. B'kollox, dan jagħmel l-eżerċizzju jħossu aktar faċli waqt li fl-istess ħin itejjeb il-prestazzjoni ġenerali.

Ikkuntatjana:


Telefon: +16263716327


Email:herbext@undersun.com.cn

Referenzi : https: //www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits

https://www.ruled.me/mct-oil/

https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/what-mct-oil-superfood-ingredient

Back