Banner
Id-dar > Aħbarijiet > Il-kontenut

Kif għandek tieħu trab tal-inulina?

Jan 29, 2021

X'INHU INULIN?

Anke jekk qatt ma smajt bl-inulina, probabbilment tikkonsma minn 2 sa 3 grammi minnha kuljum, mingħajr lanqas biss tirrealizzaha.Fibra ta 'l-inulinahija fibra li tinħall fil-lamtu li tinstab f'numru ta 'frott u ħaxix li tgawdi, inkluż il-qamħ,tewm, basal, asparagu, banana, u speċjalment ċikwejra.


L-inulina hija prebijotika li hija estratta mill-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra waqt li taħdem biex tipprovdi l-imsaren tiegħek b'saħħa diġestiva tajba. Ħafna nies illum ilhom ifittxu modi kif iżidu aktar fibra mad-dieta tagħhom, u l-inulina hija għażla kbira. Perk ieħor huwa li ma fih l-ebda karboidrati diġestibbli.


X'TAGĦMEL IL-FIBRA INULIN?

Ħafna nies ma jirrealizzawx li ġisimna fih batterji tajbin li jgħinu l-imsaren tagħna jiffunzjonaw sewwa. Il-fibra tal-inulina taħdem bħala stimulant għall-batterja li tikber fl-imsaren tiegħek, li mbagħad tgħinek tassorbi n-nutrijenti aktar faċli waqt li tiġġieled kontra l-infezzjonijiet u l-batterji ħżiena. Saħansitra jaħdem biex itejjeb is-sistema immuni tiegħek u jgħin fil-movimenti tal-musrana

Inulin Powder-1

Dożaġġ (kemm trab ta 'inulina għandek tieħu kuljum)

Id-dożi li ġejjin ġew studjati fir-riċerka xjentifika:


ADULTI


BIL-bokka:


Għal stitikezza:12-40 gramma kuljum sa 4 ġimgħat.

Għad-dijabete: 10 grammi kuljum għal 8 ġimgħat. Ix-xorb ta '30 gramma ta' trab tal-ħalib li fih l-inulina maħlul fl-ilma qabel il-kolazzjon u 15-il gramma maħlul fl-ilma qabel il-pranzu ilu jintuża għal 12-il ġimgħa.

Għal livelli għoljin ta 'xaħmijiet imsejħa trigliċeridi fid-demm (ipertrigliċeridemija): Id-doża normali ta' inulina hija ta 'madwar 14-il gramma kuljum.

Għall-obeżità: 10-30 gramma kuljum għal 6-8 ġimgħat.

TFAL


BIL-bokka:

Għal stitikezza: 4 grammi kuljum għal 6 ġimgħat.

Għall-obeżità: 8 grammi kuljum għal 16-il ġimgħa.

How to take inulin powder UK

Kif għandek tieħu trab tal-inulina fir-Renju Unit?

L-informazzjoni dwar id-doża meħtieġa tvarja ħafna, b'rakkomandazzjonijiet jaqraw kullimkien sa 30g kuljum, iżda tiddependi ħafna fuq l-individwu. Fatturi bħall-età tagħna jistgħu wkoll jaffettwaw kemm għandna bżonn, billi ħafna drabi d-diġestjoni ssir aktar kajmana hekk kif nikbru fl-età.


Bħala linja gwida, doża ta '8 - 12g kuljum ta' Inulin instabet bħala l-aħjar ammont għal ħafna biex iżommu sistema diġestiva b'saħħitha.


Nirrakkomandaw doża ta '12g kuljum, iżda huwa aħjar li tibda b'ammont iżgħar kuljum; tintroduċiha bil-mod biex tkun żgur li hija ttollerata sew, u biex tevita kwalunkwe skumdità jew effetti sekondarji skomdi bħal gass jew nefħa. Imbagħad tista 'gradwalment iżżid id-dożaġġ sakemm issib il-limitu komdu tiegħek - għal darb'oħra dan ivarja minn persuna għal oħra.


L-inulina hija prodott versatili ħafna; minħabba li l-prebijotiċi huma normalment parti mill-ikel li nieklu, tista 'naturalment tkun trid tieħu s-suppliment flimkien ma' tiekol jew tixrob xi ħaġa oħra, għalkemm dan mhux meħtieġ u jista 'jittieħed waħdu. Tista 'żżidha ma' l-ilma, meraq, smoothies, jew tista 'saħansitra tintuża fil-ħami jew riċetti oħra biex iżżid fibra żejda.


Is-supplimenti tal-Prebiotiċi b'differenza mill-ikel sħiħ jagħtu doża konċentrata f'perjodu qasir ta 'żmien. Fil-każ ta 'xi ħadd li qed isofri minn stitikezza jew irregolarità tal-musrana, iż-żmien tat-teħid tad-doża tagħhom jista' jeħtieġ xi konsiderazzjoni bir-reqqa tad-drawwiet diġestivi tagħhom u kif se tidħol fir-rutina normali tagħhom; importanti peress li vjaġġi irregolari fit-tojlit matul il-ġurnata jistgħu jkunu sors ta 'frustrazzjoni u diffiċli biex timmaniġġawhom, minħabba l-ħajja tagħna ta' spiss impenjattiva.


Meta tagħżel li tieħu d-doża tiegħek tiddependi wkoll fuq il-preferenza tiegħek stess, iżda doża regolari ta 'kuljum għal adult normali hija ideali biex iżżomm is-saħħa diġestiva. Iċ-ċavetta hija li tieħu dan f'ħin tal-ġurnata fl-aħħar mill-aħħar li tiftakar, u għalhekk gradwalment inti se tinkorporaha abitwalment fil-ġurnata tiegħek. Dan ifisser li tibqa 'konsistenti fir-rutina tiegħek, biex tiżgura li s-saħħa diġestiva tiegħek hija appoġġjata sew, u tagħti lilek u lil ġismek l-iktar benefiċċju.


Jekk trid iżżid suppliment prebijotiku ta 'kwalità bħal Inulin mad-dieta tiegħek tista' żżur il-webstore tagħna biex tixtri jew għal aktar informazzjoni ikklikkja hawn. L-Inulin tagħna hija għażla aċċessibbli, mibjugħa f'boroż ta '500g jew 1kg, hija oriġini 100% veġetali, mill-għerq taċ-Ċikwejra.

How to take inulin powder

Kif għandek tieħu trab tal-inulina għall-irqad?


B'żewġ terzi tan-nies fir-Renju Unit li qegħdin ifixklu l-irqad (skont stħarriġ tal-2017) ħafna minna qed infittxu kwalunkwe mod kif nistgħu biex nistrieħu. Filwaqt li mhumiex intuwittivi, il-kundizzjonijiet ġewwa l-imsaren tiegħek jista 'jkollhom rwol.


Il-qalba ta ’din it-teorija ġejja minn studju tal-2017, fejn it-teorija li l-prebijotiċi jistgħu jgħinu fl-irqad ġiet ittestjata fil-firien. Huma ngħataw dieta prebijotika bbażata fuq il-ħalib u mqiegħda taħt ċerti kundizzjonijiet biex jittestjaw ir-reazzjonijiet tagħhom. Mill-konklużjonijiet multipli li nġibdu, hemm tnejn interessanti ħafna.


L-ewwelnett, is-suġġetti kienu "mtejba l-konsolidazzjoni ta 'l-irqad NREM". Dan ifisser li qattgħu aktar ħin rieqed meta mqabbla ma 'qabel, iżda fi stat partikolari ta' rqad. Irqad b'moviment mhux rapidu tal-għajnejn (NREM) huwa dak li jifforma madwar 80% tal-ħin li nqattgħu rieqed; fejn il-muskoli tagħna jċaqalqu u n-nifs u r-rata tal-qalb tagħna jonqsu gradwalment. Aħna ma nqattgħux din il-parti ta 'l-irqad noħolmu, iżda huwa importanti b'mod ieħor: ħafna mill-effetti ta' rqad ta 'l-irqad iseħħu matul dan l-istat, bħat-tiswija ta' tessut bil-ħsara u tkabbir ta 'muskoli u għadam ġdid.


It-tieni konklużjoni importanti hija li d-dieta prebijotika "tappoġġja r-rebound ta 'l-irqad REM ta' benefiċċju wara stress akut". L-irqad tal-Moviment Rapidu tal-Għajnejn (REM) huwa l-istadju fejn iseħħ irqad profond u jseħħ ħolm ħaj. Kien rabta mal-memorja u t-tagħlim, u nuqqas ta 'rqad REM jista' jfixkel dawn il-proċessi.


Kif imsemmi, dan l-esperiment sar fuq firien, iżda minn dakinhar kien hemm osservazzjonijiet ta 'prebijotiċi li jgħinu l-irqad fil-bnedmin. F’Mejju 2017, dokumentarju tal-BBC li jħares lejn l-irqad u l-insomnja ttestja l-prebijotiċi, teħodhom għal ħamest ijiem u kejjel kemm inqatta ’ħin fis-sodda mqajjem. Dak iż-żmien niżel minn 21% fil-bidu tal-esperiment, għal 9% fl-aħħar. Għalkemm, dan l-esperiment jista 'ma jkunx l-iktar wieħed xjentifikament sod, li m'għandux kitba uffiċjali u li jintuża għat-televiżjoni.


Reviżjoni oħra, aktar uffiċjali dwar is-suġġett, tgħid li l-fehim tal-mikrobi fl-imsaren jista 'jwassal għal trattamenti aħjar ta' disturbi fl-irqad fil-futur, iżda li l-evidenza "għadha skarsa".


Ejja mmorru lura għall-konklużjoni - l-idea li l-prebijotiċi jappoġġjaw l-irqad REM wara l-istress. Dan jista 'jorbot f'funzjoni oħra osservata ta' prebijotiċi fil-ġisem.

how much inulin powder to take daily

Kif tieħu trab tal-inulina fil-ħami?


Jekk qiegħed fuq id-dieta keto, għandek riċetta mingħajr zokkor jew mingħajr dqiq li teħtieġ titjib fit-togħma tagħha?Trab ta 'l-inulinajista 'jintuża bħala sostitut tal-ħlewwa għar-riċetti kollha tal-ħami tiegħek. Għandu ħlewwa ħafifa minn zokkor, fil-fatt 10 darbiet inqas.


Mela kun żgur li tagħti attenzjoni mill-qrib għal kemm inulina trid iżżid ma 'kull riċetta. Tista 'saħansitra tintuża fil-post taż-żjut waqt li tagħmel sopop, zlazi, u kondimenti.


Issa għandek fehim pjuttost tajjeb tal-inulina, u għaliex għandha tkun aktar parti mid-dieta tiegħek fuq bażi konsistenti. Jekk taf għal ftit żmien dwar l-inulina, u ilek teħodha regolarment, x'inhuma xi benefiċċji li innutajt?


Jekk għandek bżonn tixtri trab ta 'l-inulina bl-ingrossa, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuq l-email:herbext@undersun.com.cn

Referenzi: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin

https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin

https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/

https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help

https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/

Back