Banner
Id-dar > Aħbarijiet > Il-kontenut

Kemm Trab Ashwagandha li Għandek Tieħu?

Jan 07, 2021


Għal xiex jintuża Ashwagandha?

Ashwagandha (Bir-raħal ta' Withania somnifera) huwa kkunsidrat bħala "herb ad adaptoġenu" fil-familja tal-pjanti Solanaceae/nightshade. L-adattaġeni huma definiti bħala sustanzi naturali fil-mediċina erbali li huma kkunsidrati li jgħinu lill-ġisem jadatta għall-istress u jeżerċitaw effett normalizzanti fuq il-proċessi tal-ġisem. Barra minn hekk, ashwagandha jintuża b' mod komuni bħala ansjoliku, jew sustanza li tgħin fil- ġestjoni tas- sintomi ta ' ansjetà.


Fil- mediċina Ayurvedic, ashwagandha ilu jintuża għal aktar minn 2, 500 sena għall- modulat tat- tirojde, newroprotettiv, anti- ansjetà, proprjetajiet antidepressanti u anti- infjammatorji tiegħu. Uħud mill-ħafna użi għall-ashwagandha jinkludu:

Ashwagandha Organic Powder Benefits

  1. Għajnuna biex tnaqqas l-infjammazzjoni u tipproteġi kontra ħsara ossidattiva

  2. Taġixxi bħala eżenzjoni mill-istress naturali, bħal billi tgħin iżżomm il-kompożizzjonostażi anke f'mumenti ta 'stress emozzjonali jew fiżiku

  3. Tnaqqis fil-livelli ta' kortisol (ikkunsidrat wieħed mill-ormoni ewlenin tal-istress tal-ġisem)

  4. Ibbilanċjar ormoni tat-tirojde

  5. It-tisħiħ tas-sistema immunitarja wara l-mard

  6. It-titjib tal-istamina u l-prestazzjoni fiżika u s-saħħa tal-muskoli tal-bini

  7. Il-kura tal-għeja adrenali

  8. Titjib tal-kwalità tal-irqad

  9. It-tnaqqis tal-ansjetà u d-depressjoni

  10. Tnaqqis tad-deġenerazzjoni taċ-ċelluli tal-moħħ

  11. In-normalizzazzjoni taz-zokkor fid-demm u l-għajnuna għall-protezzjoni kontra d-dijabete

  12. Tnaqqis tal-kolesterol u trigliċeridi

  13. Potenzjalment tgħin fil-prevenzjoni ta' mard tal-qalb, puplesija u kanċer

  14. It-tisħiħ tal-fertilità, inkluż billi jittejjeb l-għadd tal-isperma fl-irġiel

  15. Il-ġestjoni tas-sintomi ta' disturb ta' iperattività minħabba nuqqas ta' attenzjoni (ADHD)

Kif jaħdem ashwagandha biex jippromwovi s-saħħa u jiġġieled l-effetti ta 'stress kroniku? Ħafna mill-proprjetajiet mediċinali tal-merħla — inklużi l-effetti anti-infjammatorji u antiossidanti tagħha — huma dovuti għall-preżenza ta' komposti protettivi msejħa ma' lanolides, grupp ta' lactones sterojdi, bħal withaferin A, withanolide D u withanone. Barra minn hekk, instab li ashwagandha fih ħafna sustanzi oħra li jippromwovu s-saħħa, inklużi flavonoids, catalase, superoxide dismutase, glutathione, alkaloids, aċidi amminiċi, steroli, tannini u linjini.

Ashwagandha Root Powder Organic-1

Liema Dożaġġ Ashwagandha Huwa Tajjeb għalik?

M'hemm l-ebda doża standard ta' ashwagandha. Xi nies jużaw bejn 1 sa 6 grammi tal-fukka kollha kuljum. Oħrajn iħalltu 3 grammi ta'trab ta' ashwagandhafil-ħalib sħun. Hemm ukoll estratti standardizzati disponibbli. Staqsi lit- tabib tiegħek għal parir dwar forom ta ' ashwagandha u dożi.


Rakkomandazzjonijiet Medji tad-Dożaġġ ta' Ashwagandha

Is-supplimenti ta 'Ashwagandha jiġu f'forom ta' estratt, kapsula u trab. Ħafna partijiet differenti tal-pjanta jintużaw biex jagħmlu rimedji erbali, inklużi l-għeruq, il-weraq, iż-żrieragħ, il-fjuri, iz-zokk, il-frott u l-qoxra.


Issa li taf ir-raġunijiet ewlenin li tittieħed ashwagandha, probabbilment qed tistaqsi: X'dożaġġ ta 'ashwagandha għandi nieħu? Ir- rakkomandazzjonijiet tad- dożaġġ ta ' Ashwagandha jvarjaw skond il- kundizzjoni li tkun qed tiġi kkurata.


Sabiex tiddetermina kemm hu kkonċentrat prodott, trid tħares lejn il-kontenut tal-maanolide. Għandu jkun ivarja minn 1 fil-mija għal 10 fil-mija (xi wħud iħossu li l-prodotti b'mill-inqas 2.5 fil-mija bil-pjanuri huma l-aktar effettivi). Suppliment ta 'kwalità tajba għandu jinkludi din l-informazzjoni, u ħafna se jiġu prodotti wkoll bi "standards ta' stilla tad-deheb," li jiggarantixxu li jkollok prodott għoli fil-manupidi. Aktar ma jkun għoli l-kontenut ta 'withanolide, aktar ma jkunu b'saħħithom l-effetti tas-suppliment.


Bħal ma 'ħxejjex aromatiċi u supplimenti oħra, huwa aħjar li tibda b'doża baxxa ta' ashwagandha u mbagħad gradwalment iżżid id-dożaġġ tiegħek kif meħtieġ. X'inhu kkunsidrat dożaġġ baxx ta 'ashwagandha?


Il-biċċa l-kbira tal-esperti jirrakkomandaw li tibda b'doża ta' madwar 300 sa 500 milligramma kuljum ta'estratt ashwagandha, b'inanolides fil-medda ta' 5 fil-mija sa 10 fil-mija. Doża sħiħa ta' ashwagandha tkun bejn 1,000–1,500 milligramma kuljum ta' estratt.


Jekk tagħżel li tieħu l-għerq imnixxef ashwagandha minflok estratt, dożaġġ tipiku huwa madwar tlieta sa sitt grammi kuljum.


Xi nies jistgħu jagħżlu li jissupplimentaw b'dożi saħansitra ogħla, b'mod partikolari jekk jaħdmu taħt il-gwida ta' prattikant naturopatiku jew fornitur tal-kura tas-saħħa. Doża għolja iżda tipikament sigura ta' ashwagandha tista' tkun sa 6,000 milligramma kuljum. Madankollu, madwar 1,250 milligramma hija dożaġġ aktar sikur biex tesperimenta bi, peress li dan l-ammont intwera li huwa sikur fl-istudji. F' xi każijiet, dożi aktar baxxi ta ' ashwagandha li jvarjaw madwar 100 sa 250 milligramma kuljum intwerew ukoll li huma ta ' għajnuna għat- tisħiħ tas- sistema immunitarja.


F' termini ta ' ħin tad- dożaġġ ta ' ashwagandha, ħafna nies jagħżlu li jieħdu dożi maqsuma, bħal billi jieħdu dożi iżgħar darbtejn sa tliet darbiet kuljum. Jekk tagħżel li tieħu doża sħiħa kollha f'daqqa (normalment fil-medda ta ' 300–500 mg ta 'estratt ta' l-għeruq) huwa rakkomandat li tieħu l-ħxejjex ta 'l-ikel, idealment filgħodu bil-kolazzjon.

Meta għandek tieħu ashwagandha qabel jew wara l-ikel?

Itejjeb Libido:

Li tkun aphrodisiac naturali jgħin fit-tnaqqis stress mentali u l-ansjetà u jistimula l-ormoni biex tiżdied il-libido. Iżid ukoll il-virility u l-istamina fl-irġiel.

Ashwagandha Root Powder Organic Benefits

Doża:

Id- dożaġġ għandu jkun skond il- kundizzjoni tas- saħħa, l- età u kif issuġġerit mit- tabib jew prattikant ayurvedic. Normalment jittieħed bħala 3 grammi, darbtejn sa 3 darbiet kuljum għall- adulti. Jista ' jiġi kkunsmat b' ħalib sħun u għandu jittieħed fuq stonku vojt filgħodu jew bil- lejl qabel ma wieħed imur jorqod.


Ma juri l-ebda effett sekondarju meta jittieħed wara konsultazzjoni xierqa.

Ċertu ikel u supplimenti jagħtuk riżultati maħsuba aħjar jekk tagħti attenzjoni għall-ħin li qed teħodhom. Huwa għalhekk li huwa importanti li tippjana meta għandek tieħu s-suppliment ashwagandha tiegħek - wara kollox, trid timmassimizza l-benefiċċji tal-fejqan. Iż-żmien ta 'ashwagandha huwa importanti sabiex tkun tista' tappoġġja r-ritmi naturali ta 'ġismek u ż-żieda u l-waqgħa ta' kortisol u ormoni oħra. Huwa għalhekk li nirrakkomandaw li tieħu ashwagandha darbtejn kuljum: darba filgħodu u darba f'nofs wara nofsinhar.


Aħseb dwar ashwagandha bħallikieku kien filgħodu jew wara nofsinhar pick-me-up tiegħek. Filgħodu huma żmien tajjeb ħafna biex jgħinu jappoġġjaw ritmu naturali tal-ġisem tiegħek kif inti tqum u lesti biex jieħdu fil-jum. Huwa għalhekk li nirrakkomandaw li tieħu ashwagandha 30 sa 60 minuta wara li tqum. Imbagħad għandek tieħu t- tieni doża tiegħek fil- bidu ta ' wara nofsinhar (għall- ħabta ta ' 1 jew 2pm), li hija meta ħafna minna jiksbu dak it- tajn ta ' wara nofsinhar. It-teħid ta 'ashwagandha f'nofs in-nhar jista' jgħinek tiġġieled dik l-għeja ta 'wara nofsinhar u jgħinek tlesti l-ġurnata b'saħħitha.


Ashwagandha jista ' jittieħed ma ' l- ikel jew fuq stonku vojt, għalkemm ikla ħafifa żgħira u b' saħħitha mqabbla mal- kapsula tiegħek tista ' possibilment tgħin fl- assorbiment. Inkella, il-ħasil tal-kapsula 'l isfel b'tazza ilma għandu jagħmel tajjeb!

Referenzi: https://draxe.com/nutrizzjoni/ashwagandha-dożaġġ/

https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/

Back